午睡过久，会增加30%的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.shanglushan.com/static/publish/css/style.css?v=1605251010486" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=1605251010486"><div class="preview_article "> <!----> <p>大家有午睡的习惯吗？<br />平时上班的时候，忙碌了一上午，趁着午休的时间小睡一会，不仅可以缓解疲劳，还有助于精力的恢复。</p><p>也有部分人由于午休时间较长，午睡的时间也会比较长，但午睡过长并不是什么好事！</p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.shanglushan.com/front2_0_Fmotla59QSGieU2qRKmuSXVzjcA_.1630911355.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" alt="" width="640" height="427" data-qf-origin="front2_0_Fmotla59QSGieU2qRKmuSXVzjcA_.1630911355.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" /></p><p>一、午睡有三大好处<br />1986年，专家研究发现，人只能持续保持约4小时的清醒状态，每隔4小时就会犯困一次。一天当中，有两个时间段是人最容易犯困的时候，一个是凌晨1点到4点，另一个是下午1点到4点。</p><p>专家解释，人之所以容易在这两个时间段犯困，主要与生物钟的刺激控制有关。当人处于清醒状态的低潮时，机体就会自动进入犯困模式，试图通过睡眠恢复精力和体力。</p><p>由此可见，除了晚上的睡眠之外，下午的午觉也很重要，而且午睡还有着不少的好处：</p><p>增强记忆力<br />美国哈佛大学心理学家Mednick研究发现，午睡与夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆。</p><p>调节情绪，改善心理状态<br />一项发表在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡之后，快乐、放松成分的量值得到了显著的提高。</p><p>降低心血管疾病风险<br />发表在《心脏》的研究发现，每周午睡1-2次的人，发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的人相比，降低了48%。</p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.shanglushan.com/front2_0_FpvI23w6dY6sYgXkOtzr24rCpy-o.1630911418.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" alt="" width="640" height="427" data-qf-origin="front2_0_FpvI23w6dY6sYgXkOtzr24rCpy-o.1630911418.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" /></p><p>需要提醒的是，午睡有“2不要”：</p><p>1、不要吃了饭就睡</p><p>由于时间紧迫，很多上班族吃了午饭之后马上就会午睡。</p><p>复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞提醒：刚吃完午饭不要马上午睡，因为胃还在消化食物，体内的血液大部分都流向了胃，导致大脑供氧下降。此时午睡的话，容易导致大脑供血不足，还有可能导致胃内食物返流，损伤食道。</p><p>2、不要趴着睡</p><p>由于工作条件的限制，很多人午睡的时候只能趴在桌子上睡。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅指出，趴在桌子上午睡不利于颈椎健康。</p><p>因为趴着睡的时候，颈部处于前倾状态，与颈椎的生理弯曲相反，很容易使颈椎变形，增加颈椎病的风险。而且，趴着睡的时候，呼吸和血液循环不畅，醒来之后容易头晕、眼花、四肢发麻，反而更疲惫。</p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.shanglushan.com/front2_0_FtGCAkg7pE73mI9EIcYOwCVeAOcT.1630911426.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" alt="" width="640" height="425" 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src="https://pic.app.shanglushan.com/front2_0_FjU1eUo-XiDAZjVOraLDcj6Cvxaq.1630911464.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" alt="" width="640" height="427" data-qf-origin="front2_0_FjU1eUo-XiDAZjVOraLDcj6Cvxaq.1630911464.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" /></p><p>三、午睡的“最佳时长”是多少？</p><p>既然午睡不宜过长的话，那么最佳的午睡时长是多长呢？</p><p> </p><p>广州医科大学附属第一医院的潘哲表示，人们已经将午睡视为一种健康的生活习惯，可以提高工作效率，弥补夜间睡眠不足。</p><p> </p><p>为了评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系，潘哲对20多个研究涉及的313651名参与者的数据进行了分析，结果发现：</p><p> </p><p>其中有39%左右的参与者有午睡的习惯，他们与没有午睡习惯的人相比，午睡时间在60分钟以上的，全因死亡风险会增加30%，心血管疾病风险会增加34%。</p><p> </p><p>如果进一步考虑夜间睡眠，那么每晚睡眠时间在6小时以上的人，白天睡眠时间过长的话，就会增加死亡风险。</p><p> </p><p>也就是说，午睡时长在60分钟以下的人发生心血管疾病的风险不增加，午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病的风险。</p><p> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.shanglushan.com/front2_0_Fu-RONnjt7s3Mm9PZzlv3av2JhA0.1630911541.jpg?watermark/3/image/aHR0cDovL3BpYy5hcHAuc2hhbmdsdXNoYW4uY29tL2FkbWluX0ZyeUpxNm1ZVDZaczFFclpPN1A5c1B5SENMdkcucG5n/dissolve/70/gravity/SouthEast/dx/10/dy/65/text/QOWwj-S8gem5hQ==/fontsize/400/dissolve/70/gravity/SouthEast/fill/I2ZmZmZmZg==/font/5b6u6L2v6ZuF6buR/dx/10/dy/35" alt="" width="640" height="428" 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每次睡20分钟左右，刚睡着就起来了
我午睡半个小时
我要是午睡就是一下午
午睡的少
已收到
天天睡
我一般都睡一个小时
