半马小王子

踏雪寻梅

穿越匡山之七十七：半马小王子
                            半马小王子
        上回，穿越匡山之七十六《筚路蓝缕启山林》说到，陶渊明、李白、朱熹、周敦颐四人从冰封的三叠泉下来，在石牛山水库边，听白发老者说庐山市登山协会年度人物是伍青云，赞他是庐山市登山界的开路人之一，脑子中有着庐山的活地图，有着极好的方位感和方向感，是驴子们的带路人。
        ……
        说话间，白发老者又钓了几条鱼，满意的放在装鱼的网袋里，继续一边钓鱼一边说道：“现在，给你们说说庐山市长跑协会的年度人物。”
        ……
        李白说：“老先生，在说长跑年度人物之前，能否先说说长跑的知识。”
        “好哇。”老者说道：“长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，其成绩的好坏，来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础；后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。
        提高运动技术，对运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
        另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
        因此长跑健身技巧很重要。
        1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。
        2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。
        3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
        4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
        5、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
        6、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。
        长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋。
        平常的训练原则，坚持以“速度为中心”的原则训练。”
        陶渊明：“谢谢老先生对长跑知识的普及。”
        “不用谢。”老者继续说道：“现在给你们说说长跑年度人物。他就是长跑协会的李清艳，网名李平，男，46岁，性格开朗，为人谦和，爱好广泛，热爱跑步，5年前就开始自由健康跑，自从2018年结识并加入庐山市长跑协会以后，积极参加长跑协会组织的各项活动，真正把跑步融入到自己的生活中去，无论风雨，不惧酷暑严寒，坚持晨跑，并且跑量惊人，号称“半马小王子”，先后参加过庐山山地半程马拉松及婺源、南昌全程马拉松等七八场国际比赛。
        在强身健体，享受运动快乐的同时努力奉献，捐钱捐物帮助长跑协会开展竞赛活动，既提高了跑协竞技水平又宣传了大美庐山。同时不忘社会责任，加入志愿警察协会和爱心小分队，投身抗洪救灾、维护交通安全、帮困济贫等工作，奉献自己的光和热。
        ……
        （未完，待续）

泞尘

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