寒潮之下，这些健康隐患一定得留神

敏敏吖

寒潮来势汹汹！中央气象台12月29日18时发布寒潮橙色预警：我国中东部大部地区将有大风和强降温天气，局地降温幅度可达16℃以上。在这股寒潮过后，我国将进入到今年冬天以来的最冷时刻。寒冷的天气里，健康的问题更不能忽视！

心血管疾病一年四季均有发生，但冬季特别是天气寒冷时更普遍。已确定有心脏疾病的患者中猝死更容易发生在寒冷的天气（温度＜15.4℃）。研究表明，气温在-48℃～10℃，心血管疾病死亡率与气温之间呈线性负相关。寒冷地区气温每降低1℃，心梗发生率将升高2.2%，心血管疾病死亡率升高1%，尤其是气温降低的28天内心梗风险最高。最强寒潮来袭，心脏病患者要更加注意防范。

01 寒潮来袭，对心脏影响很大

会加重心脏负担：

研究显示，寒冷天气可以引起体表小血管收缩及痉挛，血压升高，血流速度减慢，加重心脏负担，使原有冠脉狭窄，冠心病患者心肌缺血加重，诱发心绞痛发生。另外，寒冷还可以诱导交感神经兴奋，加重动脉粥样硬化炎症反应，导致斑块破裂形成血栓，诱发心肌梗死。

与房颤关系密切：

研究表明，房颤与寒冷关系密切。很多研究显示，房颤高发期都在冬季。其原因可能与气温、湿度、气压以及冬季高血压、缺血性心脏病高发有关。一项纳入1475例高加索人的阵发性房颤研究显示，在女性患者中，阳光相对充足、气温较高的5～8月房颤发作次数明显减少。另有研究显示，在寒冷季节，更多的房颤患者因为症状加重而入院，而且住院期间的死亡率也明显升高。

02 安度寒冬，要注意以下几点

密切关注血压：气温骤降时，血压会出现波动，但也不要过分紧张。每天早晚增加测量血压的次数，3次/天～4次/天。如果发现血压超出预期目标，应到医院就诊，找专业医生调整，切忌自行调整药物。

减少反复冷热环境刺激：冬季室内外温差大，忽冷忽热，血管的强力收缩和舒张使冠状动脉内已形成的斑块受牵拉破裂，进而血小板聚集血栓形成，堵塞血管，引起心肌梗死。

防寒保暖工作要做好：外出时一定注意添衣保暖，出门要戴口罩和帽子。

尽量不要到室外晨练：喜欢运动的老人，最佳室外锻炼时间为下午三四点钟或晚上。因早起温度低，加上早上6点到中午12点，交感神经兴奋，机体应激反应性增强，冠状动脉张力增高，易诱发心血管疾病。可以在室内做一些有氧运动，如打太极拳、踏步走等。如果天气较好，可以到户外运动。避免过度运动。

保持平和的心态：由于很多患者过于担心，身体在冬季会出现问题，到医院“输液”疏通血管，或者应用一些偏方，这都是不可取的。过度紧张不利于疾病的康复，要保持平和的心态，放松心情。

防寒小贴士

保暖御风寒

冬季养生要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。

头暖头为诸阳之汇，而体内阳气最容易从头部散发掉，气温越低，从头部散发的阳气越多。寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。建议中老年人和儿童外出时，戴一顶帽子，以防风寒侵袭。

背暖中医认为，背为阳，总督人体一身的阳气。风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳失衡，人体免疫力下降，抗病能力减弱，可诱发多种疾病。因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖。

足暖俗语说，寒从脚下起。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，容易冷。此外，由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。故寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。

药食同补温脾肾

所谓“冬令进补，来春打虎”。补养分食补和药补。许多食物本身就是药物，冬季最好选用药食同补的食物来温补脾肾，强壮身体。药食补养要注意以下几点：

食补宜温热冬至饮食补养以温热为主。冬至时，阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。冬至食养注意以下两点：一是要选用温补之品。二是不宜冷食伤阳。

药补重脾肾肾藏精气，精气为生命之原动力，是人体各种功能活动的物质基础。每日适当吃点黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、乌骨鸡汤等。

注重潜藏养阴阳

《黄帝内经》云，冬主收藏。冬季闭藏，万物休整，人体阴阳二气均深藏于内。此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支，确保身体健康。冬至养生，首重静养。

潜藏养阳中医虽有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，但冬季寒冷至极，寒甚极易伤阳，而此时人体阳气多潜藏于内，故常感四肢冰冷，鼻塞流涕，感冒、咳嗽等。冬季要注重保养身体阳气，避免机体阳气耗散：尽量保持精神静谧，静心少虑，避免过度操劳，避免急躁发怒，避免过度运动，不超负荷运转，以免扰动闭藏在内的阳气。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生体虚感冒、风湿骨痛，甚至心脑血管疾病等。

潜藏养阴《内经》有“秋冬养阴”之说。冬季气候寒冷而又干燥，且常有大风呼啸伤阴，居空调、暖气、烤火环境中也极易耗伤阴津。因此，护阴养阴也是冬至养生的重要举措。冬季藏阴当注意及时补充水分，适当食用滋阴养阴的药食等。中医谓汗为心之液，在大量排汗的同时也耗费了大量阴液。如剧烈运动、蒸桑拿之类会导致大汗淋漓的活动，在冬季当尽量少为。

希望您和您的家人都能安稳度过这个寒冬！

来源：健康报

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